Ejercicio, Caminar...

Uno de los mejores ejercicios que existen para bajar de peso: ¡caminar! , si, la clave es caminar y no correr para permanecer en una zona de pérdida de grasa que es del  60 al 79 % de tu ritmo cardiaco máximo ya que si se eleva el ritmo por encima del 80% entramos en entrenamiento anaeróbico y comenzamos a utilizar otros elementos para que el cuerpo pueda cubrir la demanda de energía.

Esto es muy bueno para los que no estamos acostumbrados a realizar actividades físicas ya que este ritmo lo podríamos mantener de manera constante sin caer en un agotamiento excesivo,  aun que para aprovechar al 100% la caminata debemos cumplir algunas condiciones, la caminata debe ser de manera constante y cuando menos de 20 minutos ,  y como mencione anteriormente no debe ser a un ritmo demasiado acelerado pero tampoco muy lento, en mi caso cuento con un monitor de ritmo cardiaco, pero podemos realizarlo si necesidad de uno siguiendo los siguientes tips:

• Para determinar nuestro ritmo cardiaco máximo aproximado  la forma más sencilla es restar a 220 la edad para hombre y a 224 su edad para mujeres.  
• Por ejemplo en mi caso tengo 29 años mi ritmo cardiaco máximo (HRMax) sería de unas 189 pulsaciones por minuto.
• Al estar caminando puedes detenerte un momento para tomate el pulso durante 15" segundos y luego lo multiplicas por 4 y tendrás tus latidos por minuto.
• Otra forma más sencilla es que si no puedes terminar una frase sin necesidad de tomar aire es que vas demasiado rápido.

Es importante comenzar poco a poco de 3 a 4 veces por semana e ir aumentando el tiempo conforme nos vamos sintiendo más cómodos, estoy seguro que además de los beneficios en la pérdida de peso se presentarán muchos otros.