Hacer pesas para bajar de peso

El índice metabólico depende de la cantidad de músculo por lo que la pérdida de peso baja el metabolismo.

Tener más músculo en el cuerpo provoca un aumento en el metabolismo, o sea la capacidad que tiene nuestro cuerpo de quemar calorías. Si tu metabolismo se eleva, quemarás más calorías aún estando sentado o dormido.

El peso corporal puede mantenerse más o menos estable, ya que la grasa pesa menos que el músculo, por lo que es más importante lo que refleja el espejo y la cinta métrica que lo que nos dice la báscula.

Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con pesas queman calorías, la diferencia es la cantidad de calorías que quemas cuando no estás haciendo ejercicio.

Durante 1 hora de ejercicio aeróbico como correr, nadar, andar en bici etc. se queman 400 cal promedio y tu metabolismo queda acelerado varias horas, pero el ejercicio aeróbico no aumenta la masa muscular, por si mismo no es la mejor solución; para mantener por un periodo largo la pérdida de peso, cuando entrenas con pesas, al tener más músculo en el cuerpo, provoca mayor quema de calorías durante todo el día aún en reposo.

Podemos poner de ejemplo el cuerpo humano obeso de 2 formas distintas como el cuerpo de “pera” o“manzana”; si estos físicos hacen puro ejercicio aeróbico seguirán teniendo la misma forma de “pera” o “manzana” sólo que más pequeños. Entrenando adicionalmente con pesas tenemos la oportunidad de cambiar la forma que tiene nuestro cuerpo además de convertirlo en una máquina quema-calorías las 24 hrs.

Es importante señalar que con el entrenamiento de pesas las mujeres no aumentan su masa muscular en exceso ya que no producen testosterona. Sólo dan tono y endurecen sus músculos.

Lo ideal es combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento con pesas y una alimentación sana, balanceada y baja en grasa.

El entrenamiento con pesas tiene muchos beneficios como mejorar la apariencia, hacer más densos los huesos (evitar osteoporosis) y aumentar el tejido muscular.

Cada persona tiene diferente capacidad de aumentar su masa muscular. Otros factores como la edad, el sexo y la genética influyen en el metabolismo y la cantidad de masa muscular. Cada libra de músculo que se añade a tu cuerpo quema 35 calorías extras al día.

La mayoría de los adultos pierden media libra de músculo al año, lo que explica la baja del metabolismo de 1 a 3% por década sobre todo después de los 25 años. Esta pérdida de músculo  no es inevitable al paso de los años, pero es común en personas sedentarias, por lo que quemamos menos calorías al tener menos masa muscular. Ya que la mayoría de la gente no se da cuenta de esta baja en le metabolismo, sigue comiendo igual y el exceso de calorías se almacena como grasa.

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